Zagrijavanje prije tjelesne aktivnosti često se zanemaruje, ali je zapravo temelj svakog sigurnog i učinkovitog treninga. Pravilno zagrijavanje priprema tijelo za napor, smanjuje rizik od ozljeda i poboljšava sportske performanse.
Tijekom zagrijavanja podiže se tjelesna temperatura, poboljšava cirkulacija i povećava pokretljivost zglobova. Sve to pomaže mišićima da se pripreme za veće opterećenje. Osim toga, zagrijavanje potiče mentalnu pripremu i usredotočenost na vježbanje.
Idealno zagrijavanje traje između 5 i 10 minuta i uključuje dinamične pokrete poput laganog trčanja na mjestu, rotacija ramena, skokova i sličnih aktivnosti. Važno je uključiti i specifične vježbe koje aktiviraju mišićne skupine koje ćete koristiti tijekom glavnog dijela treninga.
Izbjegavanje zagrijavanja može dovesti do istegnuća mišića, bolova u zglobovima, pa čak i ozbiljnijih ozljeda. Uvođenjem rutinskog zagrijavanja, ne samo da se štitite od ozljeda, već i maksimalno iskorištavate svaki trening.